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[你的手臂如何训练你的肌肉?]

发布时间:2019-06-07 00:16内容来源:365bet客户端 点击:
行动1:窄条台式压力机
重复12至15次以加热一组
重复四组正式组12到15次。
组60秒间歇时间
选择重量轻,温度可达12-15。
确保您的关节在训练期间受阻,例如当您的手臂完全伸展时。此时,负荷施加于关节,而不是三头肌。
保持关节弯曲,使三头肌得到恒定的压力。
在预热组之后,选择正式组,并且选择第一组,重量为15次。更多的时间练习将允许血液更多地流向肱三头肌。
对策2:坐在杠杆臂弯曲和伸展。
4组(1组10-12次)
通过使用杆,您可以减轻手腕上的压力,并集中在肱三头肌上。
确保您的肘部稳定且缓慢是很重要的。
由于肘部朝外,肩部肌肉更加紧张。


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